痩せるぞっ^ ^
40代の運動ブログ
よく、雑誌やテレビなどで
「〇〇だけで痩せる！」とか、「１日〇分で○kg痩せた！」
といった、ダイエットに関する話題を目にすることが多くなりました。
それだけ我が国日本ではダイエットに関心があるということでしょう。
そんな多くの人々が関心を寄せている「ダイエット」ですが、本当に正しい知識や情報を持ち合わせている人は少ないように思えます。
今回は、ダイエットをするにあたり、より効果的で効率的になる運動メニューをお伝えしたいと思います。
ダイエットの基本は2種類の運動を行うこと！
ダイエットをとってもわかりやすく簡潔にご説明すると、
① 痩せやすく、太りにくい体質を作る
② 体脂肪を減らす
という流れになります。
① については、主に「無酸素運動」と呼ばれる運動で、俗にいう「筋力トレーニング」のことになります。
筋力トレーニングを行うことにより、筋肉量が増加し、体温維持機能や心臓や呼吸など、人が生きていくために最低限必要なエネルギーである「基礎代謝量」が増加するため、痩せやすく太りにくい身体を作ることが可能となります。
そして次に②につきましては「有酸素運動」が最も効率的です。
有酸素運動は、ウォーキングやランニング、水泳やサイクリングなど、酸素を利用して糖質や脂肪を燃焼する運動です。
勿論、この２つだけでO Kというわけではありません。
ダイエットには、運動の他に適切な「栄養と食事制限」が必要ですのでご注意を。
先ほど、筋力トレーニングは基礎代謝量を増加させるとお伝えしましたが、それだけではありません。
脂肪を減らした際に浮き出る美しいボディラインを作ってくれるのも実は筋肉です。
十分な筋肉量もないまま単に脂肪を減らしただけでは決して美しい身体とは言えません。
全身バランス良く筋肉量を増加させる必要があります。
したがって、私の独断と偏見でお勧めする効率的な筋力トレーニングは以下の通りとなります。
○スクワット
太もも、お尻、ふくらはぎといった、脚全体を鍛えることが可能なので、効率的に基礎代謝を増加させることが可能な筋力トレーニングです。
1. 足を肩幅より少し広く開き、つま先と膝を前に向けます。両手は頭の後ろか胸の前で組み、背筋を伸ばします。
2. ゆっくり腰を下ろしていきます。
3. 太ももと床が並行になったら、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
※お尻を後ろにつき出すようにしましょう。※膝を曲げた際、つま先より前に膝が出ないように意識してください。
４. 10回×3セットを目安に行いましょう。
○プッシュアップ
プッシュアップは「腕立て伏せ」のことですね。胸の筋肉と二の腕、肩などの筋肉を鍛えることができます。胸の筋肉は大胸筋と呼ばれ、こちらも大きな筋肉なので基礎代謝量を増加させるのに効率的となります。
※個人の感想です。
参考になれば幸いです^ ^
